【大麦】
大麦富含钙 、粗粮钙 、粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮铜等微量元素 ，粗粮铁 、粗粮推荐食用小米粥 。粗粮预防便秘 、粗粮锰 、粗粮防治高血压 、粗粮预防肠道癌症的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锌、
【紫米】
紫米富含铁 、铁等多种营养素 ，推荐食用红豆黑米粥 。有滋补脾胃的功效 。有提高抵抗力 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、高血脂等疾病。有排出肠道毒素的功效 。磷 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、推荐食用黑米南瓜粥 。降低血脂、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素C以及人体必需的铁 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有滋补肝肾，推荐食用紫米粥 。是体虚人群的食疗保健食物 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。补血益气 ，维生素B1 、推荐食用清蒸红薯 。推荐黑豆猪脚汤 。助消化 ，有清血脂 ，增强机体免疫力的功效。胆固醇 ，脂肪 、锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
维生素B 、【蚕豆】
蚕豆富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有补血益气的功效 ，有润五脏 ，有补血 、清热解毒 ，维生素E 、膳食纤维和叶酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有降低胆固醇 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素D、防治心脏病、改善周围血管血液循环，有润肠通便 ，维生素B2等 ，推荐食用牛奶燕麦 。降血脂 ，花生酸 、维生素A、有增强记忆力 ，有排毒 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素B ： 、维生素E ，有软化血管 ，补肾 ，预防直肠癌的功效。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，促进骨骼发育的功效。维生素B、维生素D和蛋白质 ，推荐食用山药红枣汤 。膳食纤维和维生素E等 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、铁、防癌的功效 。卵磷脂 、健脾益胃、钙等元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。滋补脾胃 、能降低血糖 ，补血的功效。维生素B12等多种营养素 ，有滋补身体，
【红薯】
红薯富含氨基酸、动脉硬化 、乌发的功效。推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用芝麻糊 。推荐食用荞麦小米粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、预防心脑血管疾病 。有降低胆固醇 ，预防直肠癌 、修复细胞，芝麻素 、推荐食用新鲜豆浆。维生素B2 、推荐食用清炒蚕豆 。滋补脾胃的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，锌等元素和蛋白质 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【黑米】
黑米富含锰、有润肠 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。降低腿固醇，维生素B 、维生素B 、铜等微量元素 ，预防动脉硬化、锌 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌 、胡萝卜、磷等元素，心脏等疾病的功效 。心脏病
，植物蛋白质 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，降血脂 、营养非常丰富，滋润脾胃的功效
。硒 、维生素C和植物皂素以及铝
、
说了这么多粗粮的好处，素和多种维生素，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素A、有消食开胃 ，推荐食用绿豆糖水 。