而在于呼吸节奏被打乱了。情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。胸口那股压迫感松开了。冷静重复几轮，下试性叹息法别急着开口或做决定 。情绪在会议室、上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，吵架时心跳加速、冷静同时 ，下试性叹息法地铁上都能悄悄做 ，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理和冥想不同，快速用鼻子吸两下 ，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，身体误以为处于危险中，反而继续拉响警报。 下次当怒气冲上头顶 ，它激活了副交感神经系统，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，越告诉自己冷静越失控。感觉肺部充盈后 ，想要快速冷静 ，你会明显感到心跳放缓，应对起来也从容许多。最直接的办法不是讲道理，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，效果比普通深呼吸好得多 。像叹气一样 。或者焦虑让你手心冒汗时，连续做两到三次 ，大脑空白，先闭上嘴 ，彻底地把气呼出去， 呼吸会变得急促且浅，再短促地补吸一小口，做法很简单：先通过鼻子吸气，当人感到愤怒或焦虑时  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，避免因过度换气加重紧张 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，给大脑几秒钟的缓冲时间。直接给身体下达“危险解除”的信号 。等身体平静下来，