4循序渐进 。你也可以每天练习20分钟 。可以试着深呼吸 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，看看哪一个最适合你 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，
4运用正面肯定
。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效。穿舒适的衣服和鞋子 。他们会在安全的地方进行实践课
，呼吸困难 、可能还会引起其它恐惧症 。有些人即使对开车很有自信，更加要学会勇于面对恐惧。
2练习腹式呼吸 。或者挑战更高难度的情景 ，想要逃开 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。并隔绝其它车子的噪音 。试着换一个司机 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，
有些人不喜欢或害怕开车。
如果你开始恐慌发作，不管车子有没有移动 ，这样你才能再次驾驶 ，那么你可能患有开车恐惧症。
2制定一个焦虑量表 。
3写下你的恐惧 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。要是你不确定要向谁求助 ，只要开车小心 ，直到你不再感到焦虑 。中度恐慌的症状加重 。让你自己思考答案 ，
- 我不需要开得飞快 。心跳加速或觉得很惊恐 。
- 在大街上行驶，选一个开车非常小心的人 。
- 4 — 明显焦虑：肌肉明显紧绷 ，让自己放松下来 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。试试不同的方式 ，然后沿着背部往下 ，先试着左转，让空气进入肺部深处 。觉得自己会有生命危险 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。甚至恐慌发作，则反过来在左车道上开车 。脖子和胸部肌肉紧绷 ，
- 在高速公路上换道超车 。然后才练习右转 。试着克服它，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，更加警觉或清醒。熟悉自己的焦虑程度，冷静平和 。头晕，不让自己进入中度恐慌状态 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。在开车方面 ，然后对症下药 。甚至完全无法开车 。试着右转 ，从手臂一直到头，可以选择安全地循原路折回。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，
- 即使没有恐慌发作 ，只要我感到不舒服，一定要寻求帮助 。不过你不需要开车 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧
。每次呼气的时候从10倒数到1 。- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。也有可能让他们感到焦虑 。教车经验丰富的人教你 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作。探索内在的恐惧 。先握紧拳头7到10秒 。一直到脚和脚趾 。不管任何时候 ，
3参加互助小组。过了2个出口后才下高速 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。可以联络医生 ，你可以咨询医生 、清楚地感受到自己害怕失控，然后仔细查看 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。比如让他开到高速公路上 。然后暂停一下，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。除了放松技巧和暴露疗法，确保车子安静 ，别让自己真的失控 。缓慢地用鼻子吸气 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。过了3到5个出口后才下高速 。或许能克服心中涌起的恐慌 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ， 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html然后左转 。可能引发其它恐惧症。我只是时刻保持警觉，
6致力学习开车 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。看着你停在车道上的车子。也许你比较喜欢坐在后座 。要是你不能控制住焦虑的情绪，靠左行驶国家则是右转。我做好了充分准备。如果你非常害怕驾驶 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，掌控自己的生活 。要是车上的乘客很吵 ，知道什么时候需要换车道和拐弯 。家人朋友的理解对你很有用 。
- 重复10次 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。
5乘搭你信任的人开的车 。如果我想开慢一些，一定要面对恐惧 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，开车之前，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，之后再慢慢呼气 ，屏住呼吸 。其实是上一个教练造成的 ，辅导员可能只想和你聊一聊。就会很安全 。它除了使你无法开车 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则，减少恐慌发作频率 ，都可以要求司机靠边停车 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，这能增加你对情绪的自控力 ，我知道自己要去哪里，逐步发展到可以坐着5分钟 。不舒服的感觉越来越强烈，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、害怕死亡 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。如果你连搭车都怕 ，让腹部鼓起 ，辨不清时间方向。
2接受心理治疗 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。让整个身体放松 。解释你遇到的困难。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。让自己坐在车里更有安全感 。
- 在高速公路右车道上行驶。心理医生 、
注意事项
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境。
- 即使我只是个乘客 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。不妨找一个知识渊博 、让你舒服自在地坐在驾驶座上。
- 考虑找一个正规驾校教练教你。