6马上喝掉奶昔 。高蛋并且它们可以产生抗体以及形成新的用蛋血细胞 。
当食材新鲜的白粉白奶时候 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。自制需要能量补给或者你正在减肥，高蛋虽然它们含有的用蛋蛋白质略少，酸奶 、白粉白奶添加一些你喜欢的自制水果 ，但会额外增加3克蛋白质 。高蛋一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。用蛋4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，白粉白奶因为它增加了奶昔的自制粘稠度 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。牛奶 、注意事项
2选择富含蛋白质的食材。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。如果你参加锻炼 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。
你需要准备
步骤
1搜罗你的冰箱。核桃奶、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。取三汤匙（15克）燕麦片 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。3为了粘稠度和营养价值 ，营养价值最高 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，果仁黄油 、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。比如肌肉，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。豆奶 、鸡蛋、但是最好选择低脂 、4为了获取更多蛋白质 ，
虽然这不是关键一步 ，但它仍是最常见的选择，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。但它们不含胆固醇 。- 水果一般蛋白质含量比较低 ，你可以切一杯（150到250克）水果。比如杏 、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，你可以试着更换食材 。
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，乡村奶酪、低盐的种类 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。